Yoga
Améliorer la mobilité articulaire, la concentration, la détente, l’équilibre physique et mental.
Télécharger en PDFPréparation et sécurité2 repères
Éveil corporel et mise en condition
Préparer corps et esprit à la séance.
- Respiration profonde, mobilisation en douceur (nuque, épaules, hanches).
- Présence et ancrage par la prise de conscience du souffle.
- Débuter assis, allongé ou en posture de l’enfant (Balasana).
Installation et matériel
Créer un espace calme, adapté à la relaxation.
- Tapis antidérapant posé à plat.
- Tenue souple, coussin éventuellement.
- Prévoir plaid ou support pour relaxation finale.
Techniques et postures (Asanas)3 repères
Enchaînement de base
Soleil, salutations, postures d’ouverture.
- Salutation au soleil (Surya Namaskar), 3 à 6 répétitions.
- Posture du guerrier, arbre, triangle, etc.
- Travail du souffle en lien avec le mouvement.
Postures d’équilibre et assouplissement
Mobilité, souplesse, stabilité.
- Arbre (Vrikshasana), triangle (Trikonasana), pince (Uttanasana).
- Étirer la colonne, ouvrir la cage thoracique.
- Tenue de posture 3 à 10 respirations.
Détente et relaxation
Retour au calme, apaisement du mental.
- Posture allongée (Savasana) ou assise.
- Respiration guidée (cohérence cardiaque, pleine conscience).
- Étirements doux et retour progressif à l’environnement.
Organisation des séances2 repères
Structuration
Varier l’intensité et l’intention de la pratique.
- Séances orientées gainage, assouplissement ou relaxation.
- Alterner postures dynamiques et statiques.
- Adapter la durée aux besoins du groupe/individu.
Adaptation individuelle
Respecter ses limites, adapter/moduler chaque posture.
- Utilisation de briques, sangles ou coussin.
- Sortir de la posture si inconfort ou douleur.
- Privilégier la qualité de respiration au nombre de postures.