Handball
Développer la technique individuelle, la vitesse, le jeu collectif et la gestion offensive/défensive pour performer en match.
Télécharger en PDFPréparation et sécurité2 repères
Échauffement spécifique
Préparer muscles, articulations et réflexes à l’intensité du jeu.
- Mobilisation des épaules, poignets, genoux, chevilles.
- Étirements dynamiques (fentes, rotations, petits sprints).
- Exercices de passes et de tirs pour activation technique.
Contrôle du matériel
Vérifier ballon, chaussures et terrain.
- Ballon adapté à la taille des mains, bonne pression.
- Chaussures d’intérieur à semelle non marquante et amortie.
- Repérage des lignes, cages, zones de but.
Technique individuelle3 repères
Dribble et conduite
Gérer le ballon en mouvement.
- Dribbler main dominante puis non dominante.
- Conduite en course, maintien du ballon proche de la main.
- Changements de rythme, arrêts et reprises rapides.
Passe et tir
Précision et puissance à distance variable.
- Passe à deux mains, une main, à rebond.
- Passe en suspension pour contourner la défense.
- Tir en appui, en extension ou en suspension (après impulsion).
Dissociation et feintes
Déstabiliser la défense adverse.
- Feintes de passe, de tir, de déplacement.
- Travail de dissociation buste/bassin pour changement de direction.
- Utilisation des appuis et protection du ballon.
Déplacements et mise en place tactique2 repères
Déplacements collectifs
Créer des espaces et exploiter les faiblesses adverses.
- Jeu en croisement, permutation, montée de balle.
- Déplacement sans ballon pour libérer les lignes de passes.
- Appel/réception dans la course puis redéclenchement.
Défense individuelle et collective
Stopper les attaques et relancer rapidement.
- Position basse, bras actifs sur la trajectoire du ballon.
- Aide, prise à deux et replacement.
- Sortir sur le porteur, anticiper les changements d’aile.