Gymnastique
Développer la maîtrise des mouvements acrobatiques, la souplesse, la force, la coordination et la précision technique sur agrès ou au sol.
Télécharger en PDFPréparation et sécurité2 repères
Échauffement spécifique
Préparer muscles, articulations et attention avant les acrobaties.
- Mobilisation des poignets, épaules, hanches, chevilles.
- Étirements dynamiques et travail de gainage.
- Échauffement cardio (corde à sauter, courses courtes).
Mise en place de la sécurité
Organisation des tapis et assurance de la sécurité sur agrès.
- Installation des tapis de réception et dispositifs de parade.
- Vérification du matériel : agrès, barres, poutre.
- Brief sur les consignes de sécurité et techniques de parade.
Techniques de base au sol et agrès3 repères
Position de base et alignement
Maîtriser les postures de départ et d’arrivée pour chaque figure.
- Debout, alignement vertical du corps.
- Réception jambes fléchies, bras devant.
- Utilisation du regard pour garder la posture.
Mouvements fondamentaux
Acquérir roulades, roues, sauts groupés, fentes, équilibre.
- Enchaînement de roulade avant/arrière sur tapis.
- Travail sur la roue : appui sur mains, jambes tendues.
- Équilibre sur mains ou tête, maintien de la posture.
Figures sur agrès
Utiliser barres, poutre, trampoline pour figures de niveau variable.
- Sauts sur mini-trampoline, réception contrôlée.
- Figures sur barres : balancés, sorties, réceptions.
- Poutre : travail d’équilibre et enchaînements techniques.
Progression et synchronisation2 repères
Enchaînements techniques
Réaliser des séries de mouvements liés.
- Composer et répéter des séquences acrobatiques.
- Travail de mémorisation et gestion du rythme dans l’enchaînement.
- Participation à des passages d’examen ou de démonstration.
Souplesse et amplitude
Travailler la qualité gestuelle, l’ouverture et l’extension des mouvements.
- Étirements passifs et actifs.
- Travail de souplesse sur jambes, dos, épaules.
- Recherche de l’amplitude sur chaque figure.