Football
Développer la technique individuelle, le jeu collectif, la tactique et la condition physique pour performer en match.
Télécharger en PDFPréparation et sécurité2 repères
Échauffement spécifique
Préparer muscles et articulations pour les efforts du jeu.
- Mobilisation chevilles, genoux, hanches, épaules.
- Étirements dynamiques : talons-fesses, montées de genoux, rotations.
- Jeu de passes et mini-exercices de conduite de balle.
Contrôle du matériel
Vérification chaussures, ballon et protections.
- Chaussures adaptées à la surface de jeu.
- Ballon bien gonflé, taille règlementaire.
- Protège-tibias et tenues confortables.
Technique individuelle3 repères
Conduite de balle
Maîtriser les déplacements balle au pied.
- Contact léger et répétitif du pied sur le ballon.
- Variations vitesse et direction.
- Protection du ballon avec le corps.
Passe
Transmettre le ballon efficacement et précisément.
- Passe à ras de terre intérieur du pied, ouverture du pied.
- Passe lobée ou en profondeur pour contourner défense.
- Indiquer l’intention par le regard ou le geste au partenaire.
Tir
Optimiser la puissance et la précision vers le but.
- Prendre appui ferme, balancer la jambe arrière.
- Frappe du cou-de-pied pour puissance ou intérieur pour précision.
- Viser la cible, ajuster le corps au moment de l’impact.
Déplacements et défense2 repères
Jeu sans ballon
Créer des décalages, faciliter le collectif.
- Appels de balle, déplacement dans les intervalles.
- Anticiper les actions de l’adversaire.
- Repli défensif rapide après perte du ballon.
Technique défensive
Stopper l’adversaire sans faire faute.
- Position basse, appuis solides, bras le long du corps.
- Interception, tacle maîtrisé.
- Gestion du temps et de la distance sur l’adversaire.