Danse
Développer la maîtrise corporelle, la coordination, l’expression artistique et la technique sur tous styles de danse.
Télécharger en PDFPréparation et sécurité2 repères
Échauffement spécifique
Préparer muscles et articulations à l’effort, prévenir blessures.
- Mobilisation dynamique : chevilles, genoux, hanches, épaules.
- Étirements actifs (fentes, rotations, sauts légers).
- Travail sur la respiration et le gainage.
Choix de l’espace et du sol
S’assurer d’un environnement propice à la pratique.
- Sol propre, régulier et non glissant.
- Vérification de l’espace disponible pour les déplacements.
- Préparation d’une zone pour répétition ou improvisation.
Technique de mouvements3 repères
Travail des appuis
Optimiser la stabilité et la qualité des déplacements.
- Pousser sur le sol avec le pied entier ou la pointe selon le style.
- Chercher équilibre sur appuis simples ou multiples.
- Alternance de transferts de poids dans les figures.
Coordination bras/tronc/jambes
Rendre les mouvements fluides et expressifs.
- Synchronisation des segments corporels.
- Travail sur les gestes amples et précis.
- Mobilisation du tronc pour l’axe et l’expression.
Travail du rythme et des enchaînements
Caler les mouvements sur la musique ou le tempo.
- Identification des temps musicaux ou du rythme des percussions.
- Répétition des enchaînements : marcher, sauter, tourner.
- Nuancer la dynamique selon l’intensité et l’émotion recherchée.
Expression et création artistique2 repères
Improvisation et créativité
Développer son style et sa personnalité dans la danse.
- Utiliser des thèmes ou émotions pour varier les mouvements.
- Explorer l’espace et l’amplitude des gestes.
- Travailler le regard, la posture et le souffle dans l’interprétation.
Représentation et restitution
Présenter ses acquis en solo ou en groupe.
- Répétition en public restreint pour travailler le trac.
- Gestion du placement et des transitions avec partenaires.
- Valorisation de la musicalité et du style personnel.