Boxe Française
Développer la technique de frappe pied/poing, le déplacement, la défense active et la stratégie en combat.
Télécharger en PDFPréparation et sécurité2 repères
Échauffement spécifique
Réchauffer muscles, articulations et réflexes pour la pratique.
- Mobilisation épaules, poignets, chevilles, hanches.
- Étirements dynamiques et travail du souffle.
- Simulations de déplacements et frappes à basse intensité.
Contrôle du matériel
Assurer la sécurité et le confort de l’équipement.
- Vérification des chaussures, gants, protège-dents.
- Bandes pour poignet et protection tibia/cheville.
- Espace de pratique sécurisé (ring ou tapis).
Techniques de frappe et déplacement3 repères
Coups de poing
Varier et maîtriser les différents types de frappes.
- Direct bras tendu, poing fermé.
- Crochet court, rotation du tronc.
- Uppercut, frappe remontante sous la garde.
Coups de pied
Maîtriser la technique et la précision des frappes de jambes.
- Chassé frontal ou latéral (pied tendu, frappe sèche).
- Fouetté (jambe fléchie, extension rapide).
- Revers (jambe tendue, frappe avec le talon ou la semelle).
Déplacements et esquives
Optimiser l’approche et la défense en déplacement.
- Pas chassés avant, arrière, latéraux.
- Esquives rotatives du buste (sous, autour des frappes).
- Feintes de direction et changements d’appuis.
Stratégie et défense2 repères
Garde et blocage
Se protéger et préparer la contre-attaque.
- Garde haute, poings devant le visage.
- Blocages avec bras, jambes ou déplacements.
- Préparer la riposte après avoir absorbé un coup.
Gestion du rythme et de la distance
Adapter son action à l’intensité du combat.
- Alterner phases offensives et défensives.
- Travail en équilibre : ne pas s’exposer trop longtemps.
- Utiliser la distance pour éviter les coups et placer les frappes précises.