Basketball
Développer la technique individuelle, la coopération, la tactique offensive/défensive et la condition physique pour performer en match.
Télécharger en PDFPréparation et sécurité2 repères
Échauffement spécifique
Préparer muscles et articulations aux exigences du jeu.
- Mobilisation des chevilles, genoux, poignets, épaules.
- Étirements dynamiques : fentes, rotations, sauts.
- Séance de dribble, passes et tirs pour activation technique.
Contrôle du matériel
Vérifier le ballon, les chaussures et le terrain.
- Ballon en bon état, bonne pression.
- Chaussures amortissantes, lacées correctement.
- Repérage du terrain et des lignes (zones, paniers).
Technique individuelle3 repères
Dribble
Maîtriser la conduite du ballon pour se déplacer.
- Dribble main dominante puis non dominante.
- Alternance hauteur/bas pour feintes et changements de rythme.
- Protection du ballon avec le corps.
Passe
Varier et sécuriser les transmissions.
- Passe poitrine à deux mains, mains ouvertes.
- Passe à rebond, vise au sol devant le partenaire.
- Passe par-dessus (lob) pour franchir défenseurs.
Tir
Optimiser la gestuelle pour scorer.
- Tir en suspension : impulser jambes, extension du bras.
- Tir en course ou en lay-up : ajuster le rythme et l’équilibre.
- Focus sur la cible (cercle), finir par le mouvement du poignet (‘flip’).
Déplacements et tactique2 repères
Déplacement sans ballon
Créer des espaces et faciliter le jeu.
- Appuis rapides, changements de direction (croisés, feintes).
- Revenir défendre après la perte du ballon.
- Anticiper le placement lors des contre-attaques.
Défense individuelle et collective
Stopper l’adversaire tout en respectant les règles.
- Position basse, bras actifs, déplacement latéral.
- Communiquer avec les partenaires pour les aides et prises à deux.
- Intercepter ou contrer dans le respect des règles (pas de faute).