Acrosport
Maîtriser les figures acrobatiques en solo et en groupe, développer la coordination, la force et la sécurité durant les pyramides et portés.
Télécharger en PDFPréparation et sécurité2 repères
Échauffement spécifique
Préparer muscles, articulations et concentration à l’effort acrobatique.
- Mobilisation des poignets, épaules, dos, hanches.
- Étirements dynamiques, exercices de gainage.
- Échauffements en groupe pour synchronisation et cohésion.
Mise en place de la sécurité
Organisation du groupe et préparation du tapis.
- Installation du tapis ou de matelas de réception.
- Briefe sur les rôles (porteur, voltigeur, pareur).
- Vérification de la technique de parade et de la communication gestuelle.
Technique des portés et pyramides2 repères
Porté de base
Acquisition des fondamentaux en duo ou trio.
- Position stable du porteur (pieds écartés, gainage).
- Voltigeur en posture équilibrée sur porteur.
- Synchronisation du mouvement pour montée et descente.
Figures statiques et dynamiques
Réalisation de figures fixes ou avec déplacement.
- Travail de l’alignement du voltigeur (bras tendus, dos droit).
- Transitions entre positions (debout, assis, poirier…).
- Enchaînements de figures pour chorégraphies.
Coordination et communication2 repères
Timing et synchronisation
Régularité dans l’exécution collective.
- Comptage commun avant chaque figure.
- Signaux verbaux ou gestuels pour la sécurité.
- Attention mutuelle pour anticiper les déséquilibres.
Gestion du groupe
Organisation des rôles et soutien entre membres.
- Distribution claire des fonctions.
- Rotation régulière des rôles pour progression globale.
- Feedback et encouragements après chaque enchaînement.